芊动减脂大赛：腰臀腿的有效减脂方法！

近年来，肥胖人逐渐增多，从现代健康角度来说，肥胖不是福而是祸，体态笨重活动不便首先给心理造成障碍，其中，肥胖最多的危害可导致一系列严重的并发症，比如高血压，糖尿病，这些都是人类健康的杀手。

为了倡导健康生活，远离肥胖，芊动举办减脂大赛，拟招募100人，最终报名233人，而本次减脂大赛已是第二届了，相比第一届，参赛人员增加了许多，通过比赛，让更多肥胖人坚定了自己的减脂信心!28天减脂历程，帮你甩掉多余的赘肉和脂肪，大赛期间邀请了康比特运动营养学院讲师设减脂公开课，共开设10节专业营养课，内容涉及减脂原理、平台期如何度过、如何选择食物等。

大赛历时28天，前80名报名选手中，共计29人瘦身5斤以上，成功瘦身率达36.25%。其中前十名均瘦身20斤以上，大赛瘦身最多的用户高达40.8斤，为两届大赛最高，每届参赛人员也趁着比赛分享心得，互相学习。此外，本次大赛还为大家重点讲述关于腰腿臀的减脂方法：

核心：平板支撑30s

腰腹部

简易俄罗斯转体15次

坐于垫子上，双腿屈膝，脚放于垫子上，下背挺直，上背略微弓起转动双肩带动手臂移动，手接触身体两侧地面，目光跟随手移动。

摸膝15次

卷腹15次

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶与两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

臀部

缓冲深蹲15次

双脚分开略宽于肩部，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直向上发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两次再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置。

臀桥15次

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

腿部

侧卧举腿20次

侧卧在瑜伽垫上，左右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿发至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

跪姿后侧踢腿15次

卧在瑜伽垫上，双手撑地，右膝弯曲离地右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿同时收腹想象身后有人，用腿把人蹬出去。

芊动减脂大赛举办积极倡导广大减肥人群健康减肥，鼓励参赛选手在健康减肥的同时，也成就更好的自己，引导让更多的人科学健身，健康减脂!