冬季健身热身放松缺一不可

国家体育总局发布的《国民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。但很多健身爱好者往往忽略了准备活动和放松活动，不仅让健身效果大打折扣，还增加了受伤的风险。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。

传统的热身动作，如简单的体转、扩胸等，在冬天效果有限，因此应结合具体的健身项目，进行有针对性的热身。运动后的放松活动也不容忽视。健身活动后，做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。

在冬天进行放松活动时尤其要注意保暖。运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发带走很多热量，此时如果不及时增加衣物，很有可能受凉感冒。此外，良好的营养和充足的休息也是良好健身效果的必要保障。